5 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi Covid 19

5 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi Covid 19

Sudah 3 bulan lebih setelah diumumkannya covid 19 masuk ke Indonesiaoleh pemerintah, virus baru yang ditetapkan sebagai pandemi oleh WHO telah menggemparkan seluruh dunia. Mengutip dari website resmi Gugus Tugas Percepatan Penanganan Covid 19, Indonesia sampai saat ini pada tanggal 4 Juni 2020 kasus covid 19 yang terkonfirmasi mencapai 60.695 kasus. Dengan terus meningkatnya kasus tersebut dan mengingat dampaknya pada sektor ekonomi sangat besar, pemerintah membuat kebijakan penerapan new normal agar perekonomian kembali pulih. Menyikapi kebijakan tersebut yang harus kita lakukan untuk menjaga diri sendiri dan orang sekitar, selain mentaati protokol yang ada seperti menggunakan masker dan sering cuci tangan, kita juga perlu menjaga daya tahan tubuh untuk membentengi tubuh dari serangan virus tersebut.

Sistem daya tahan tubuh atau yang dikenal juga sebagai sistem imun, merupakan sekumpulan sel, jaringan, dan organ tubuh yang bekerja untuk melindungi tubuh dari molekul asing yang berasal dari luar, serta bisa menyebabkan penyakit. Daya tahan tubuh sendiri dipengaruhi oleh beragam faktor, salah satunya adalah asupan nutrisi dari makanan, aktivitas fisik, serta tidur yang cukup setiap harinya. Maka comuniti.org akan memberikan 5 tips untuk menjaga daya tahan tubuh saat pandemi covid 19

  1. Penuhi asupan gizi pada tubuh

Untuk menjaga daya tubuh selama pandemi covid 19, bukan hal yang asing lagi bahwa memenuhi asupan gizi sangat penting. Dengan menjaga pola makan setiap harinya dan tidak melewatkan sarapan pagi dan juga perbanyak sayur dan buah yang kaya akan vitamin maka dapat menjaga daya tahan tubuh anda. Vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda. Yang tak kalah pentingnya adalah menjaga tubuh anda agar tetap terhidrasi yaitu dengan minum air putih 8 gelas setiap harinya.

2. Olahraga

Image source:
https://www.sulselsehat.com/wp-content/uploads/2020/07/Olahraga.png

Ada banyak teori yang menyebutkan bahwa olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Bahkan ada teori yang menyebutkan bahwa orang yang jarang melakukan olahraga ataupun tidak pernah melakukan olahraga menambah daftar faktor resiko penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes dan jantung.  Penelitian menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20 menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit. Maka lakukan olahraga secara rutin 3 sampai 4 kali dalam seminggu, agar imunitas tubuh anda tetap terjaga dan tentunya sebagai salah satu pembentukan imunitas seseorang

3. Hindari stress

Image source:
https://www.kuliahbahasainggris.com/wp-content/uploads/2016/04/happy-1-1.jpg

Stress dapat menurunkan imunitas tubuh seseorang, orang yang terkena stress akan lebih mudah terkena penyakit. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, jika merasa penat dengan kesibukan maka anda bisa melakukan kegiatan yang anda sukai, tidak ada salahnya untuk beristirahat sebentar dari rutinitas sehari-hari. Seperti menonton film ataupun melakukan hobi yang anda punya. Olahraga juga dapat memicu keluarnya hormon endofrin yaitu perasaan bahagia sehingga bisa mengobati stress dan depresi

4. Tidur yang Cukup

Image source:
https://media.suara.com/pictures/970×544/2017/12/25/84199-anak-tidur.jpg

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang memiliki pola tidur yang cukup, mereka memiliki daya tahan tubuh yang baik dan juga emosi mereka dapat terkontrol dengan baik. Begitupun sebaliknya, orang yang sering begadang dan memiliki pola tidur yang buruk menyebabkan mereka sulit mengontrol emosi, daya tahan tubuh menurun, dapat meningkatkan faktor resiko dan mudah terkena penyakit. Waktu tidur orang dewasa yang cukup yaitu antara 6-8 jam setiap harinya. Tapi jangan berlebihan juga ya, karena jika tidur terlalu lama maka yang didapat bukan tubuh yang terasa bugar tetapi malah membuat tubuh terasa lemas

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Image source:
https://image.shutterstock.com/image-illustration/no-alcohol-smoking-sign-600w-640574092.jpg

Alkohol dan rokok merupakan dua hal yang paling menyebabkan banyak penyakit. Salah satu penyakit yang sering disebabkan oleh rokok adalah penyakit yang berkaitan dengan paru-paru, tentu saja hal tersebut berkaitan dengan covid 19. Merokok dapat meningkatkan risiko infeksi dan akan memperparah komplikasi akibat Covid 19

Nah, itu dia 5 tips dari comuniti.org untuk menjaga daya tahan tubuh yang bisa anda terapkan selama pandemi covid 19. Jangan lupa tetap dirumah ya selama tidak ada keperluan yang mendesak dan jangan lupa tetap taati protokol saat keluar rumah

No Comments

Post A Comment